Måndag: 12 km löpband, ca 72 min
Tisdag: VILA
Onsdag: 13,5 km löpband, 78 min
Torsdag: Kettlebellövningar + överkropp/mage
Fredag: Intervaller (15 km/h 2 min, 10 km/h 2 min) X 6 + rygg och mage
Lördag: 20 min uppvärmning + ben och bröst
Söndag: VILA
![]()
Tisdag: VILA
Onsdag: 13,5 km löpband, 78 min
Torsdag: Kettlebellövningar + överkropp/mage
Fredag: Intervaller (15 km/h 2 min, 10 km/h 2 min) X 6 + rygg och mage
Lördag: 20 min uppvärmning + ben och bröst
Söndag: VILA
Antal sprungna kilometer: 33,5 km
Antal intervallpass: 1
Antal långpass: 2
Antal styrkepass: 3
Bild fångad i parken, mycket vanlig syn här i Kina. När gubben vänder på sig är han minst 80!